古人认为，秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其忘，使肺气清。此秋气之他，养收之道包”。然而，秋季阳气渐收，阴气渐长，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃条的景象。人生活在这样的环境中，触景伤情，往往会产生凄凉、忧郁、悲伤等情绪。

专家指出，导致秋季抑郁症高发的主要病因是由于光照时间的缩短。医学研究发现，当光照时间缩短，阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，从而使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。另外，室内工作也成为人们罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。

秋季当昼夜温差加大，气温越来越低，景象越来越萧条之时，更容易高发秋季抑郁症。那么，秋季抑郁症怎样预防呢？

1.早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门，这是—天心情好坏的决定性因素。

2.不宜整日持续工作，适时喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。

3. 责任心强的人，不要过于坚持完美主义，免得身心负荷太重。

4.扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。

5.登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有效的办法。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。

医学研究显示，人在心情愉快的时候，体内一些有益激素酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，有利于身心健康。相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，而引发育痉挛、高血压、冠心病等。

总之，秋季很容易患上抑郁症，故在日常生活中，处处注意培养自已的乐观情绪，放松自己。如果出现了秋季抑郁症，一定要及时寻求心理治疗，以免病情发展加重。

喜恩中国心，中国健康行

喜恩心理专家