推荐一种对鼻炎很有效的瑜珈动作——涅涕功

2016-10-24|来自:|发布:最健康|点击:2

瑜珈是一种见效比较慢的运动,并且看起来简单,做起来却很累。只做一套简单的拜日十二式,就会热得出汗。我喜欢做瑜珈,并不是因为喜欢那些奇怪的扭曲动作,而是肌肉和韧带在拉伸之后,会觉得很放松,腰酸背痛的症状也随之消除掉了。


蕙兰瑜珈里介绍了涅涕功,涅涕功是一种清洁功法,顾名思义,是清洗鼻腔的功法。与其他瑜珈功不同,见效非常的快。


      我一直都有轻度鼻炎的困扰,平时容易鼻塞、喷嚏,偶尔鼻窦会疼,从而引起头痛。涅涕功正好对鼻炎非常有效,做完之后,鼻腔里的黏液清洗干净了,呼吸畅通,觉得神清气爽。

如果你没有鼻炎,也可以做这个功法哦。因为现在很多城市的空气都不好,经常清洗鼻腔,可以减轻空气污染对身体的损害。做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定,可以一天做三次,也可以隔天做一次。


       如果刚去了一个很多灰尘的地方,或者刚打扫完屋子,在做涅涕功之前,可以先用棉签和水,清洗鼻孔,这样,就不会让这些灰尘流进鼻腔里边了。


       刚开始做涅涕功的时候,由于鼻腔不适应盐水,可能会有轻微的刺激,没有关系的,适应一下就好咯。


工具:

可以喝的温水一杯、细盐一茶匙、匙子一个、毛巾一条

做法:

1、倒一杯温水,温度稍稍比体温高一点最好,夏天如果天气很热,也可以用凉水。

2、在温水中加入一茶匙盐,咸度随自己喜好,或者跟眼泪一样咸。用匙子搅拌至盐完全溶解。

3、涅涕功有两种做法,一种是一个鼻孔一个鼻孔的做,另外一种是两个鼻孔同时做。分别做的效果会好些,因为有可能某个鼻孔不大通,同时做的话就不能很好的清洁这个鼻孔了。最好呢,是两种方法都使用,先分别洗,再两个鼻孔同时洗。我就以清洗左鼻孔为例来说说做法吧。

4、双手清洗干净。左手窝起来,形成一个碗状,右手拿着杯子,倒一些水在左手上,左手要挤得很紧才能不漏水哦。

5、放下杯子,右手食指从右侧堵住右鼻孔,上身向前倾斜,左鼻孔轻轻的吸左手上的盐水。一定要很轻哦,不然水吸到气管里,就会被呛着了。

6、保持吸水的状态,仰起头。在仰头的过程中也要轻轻的吸哦,不然水就从鼻孔里流出来了。

7、仰起头以后,就不用吸了,水自然的从鼻腔流到口腔里。等水都流到口腔里之后,吐出水。

8、重复第4到第7步,五至十次。换一个鼻孔和手,再做五至十次。

9、选择你比较顺的一只手,窝成碗状,倒入盐水,将两个鼻孔同时放在手上,轻轻的吸水,仰头,吐出盐水。

10、刚开始做这个功法的时候可能会弄得到处都是水,没有关系,熟练几次就好了。擦干嘴和鼻子。再做几个动作,排出鼻腔中的残余的水。

11、双腿分开约两尺,上身弯曲,双手撑住膝盖,做腹式呼吸,呼气的时候腹部用力,鼻子发出“呼”的声音,把鼻腔里的水弹出来。大约保持十个呼吸。呼吸不用很深,浅浅的呼吸即可。

12、并拢双腿,双手在身后相交,额头去找膝盖和小腿胫骨,继续腹式呼吸,这时可能会有水从鼻腔里流出来哦。保持二十个呼吸。

13、站立起来,毛巾放在鼻子上,但是不要捂住鼻子,保持十次腹式呼吸,把水弹到毛巾上。

14、大功告成咯,做完涅涕功之后会感觉鼻腔很干净,呼吸也顺畅多了。如果能把它当作跟刷牙一样的习惯更好,要坚持哦!

另:网上有张蕙兰的瑜伽视频,可以对照着学习,效果更棒!




拜敏过敏专家

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